Γιατί το HIV-θετικό συχνά χάνουν βάρος;

Share Tweet Pin it

Η απώλεια βάρους είναι μια από τις συνέπειες που αντιμετωπίζουν οι θετικοί για τον ιό HIV ασθενείς. Ένα ακόμα σοβαρότερο πρόβλημα που απειλεί τη ζωή είναι το σύνδρομο απώλειας βάρους. Και παρόλο που η ειδική αντιιική θεραπεία μειώνει την πιθανότητα αυτών των επιπλοκών, τα άτομα με HIV συχνά τα αντιμετωπίζουν.

Ποιους είναι οι λόγοι για τέτοιες δυσκολίες; Υπάρχουν μέτρα για την πρόληψη και τη θεραπεία αυτών των ασθενειών;

Τι μπορεί να είναι επικίνδυνη απώλεια βάρους

Όταν ένα άτομο χάσει βάρος, το λίπος καίγεται. Το σύνδρομο της απώλειας βάρους είναι βασικά η απώλεια μυϊκού ιστού. Μερικές φορές τα δύο αυτά φαινόμενα εμφανίζονται παράλληλα, αλλά υπάρχουν και εξαιρέσεις. Συμβαίνει ότι ένα άτομο χάνει βάρος, αλλά η μυϊκή του μάζα παραμένει κανονική. Άλλοι συσσωρεύουν λίπος, ενώ χάνουν μυϊκή μάζα. Το βάρος αυτών των ανθρώπων παραμένει το ίδιο, αλλά ανακατανέμεται.

Εάν ένα άτομο δεν έχει HIV, η απώλεια βάρους συνήθως δεν τον προκαλεί άγχος. Μερικοί ακόμη ονειρεύονται να χάσουν βάρος και να κάνουν τα πάντα για αυτό. Δεν παίρνει αρκετές θερμίδες, το σώμα αρχίζει να καίει "καταθέσεις" λίπους. Ωστόσο, ενώ το σώμα διατηρεί τις πρωτεΐνες, επειδή είναι απαραίτητες για τη διατήρηση των μυών. Η απώλεια πρωτεϊνών είναι ένα πρόβλημα που δεν μπορεί να γίνει ανεκτό.

Εάν το σώμα αγωνίζεται με κάποιο είδος εξουθενωτικής ασθένειας, χρειάζεται πολλή ενέργεια και δομικό υλικό. Για να μετατρέψετε το λίπος σε ενέργεια για να είναι πιο δύσκολο από το να καίει πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, μπορεί να πάρει το τελευταίο. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά εάν δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη στην ανθρώπινη διατροφή. Ο οργανισμός χρησιμοποιεί εσωτερικά αποθέματα για την επισκευή ιστών που έχουν υποστεί βλάβη και για την καταπολέμηση της λοίμωξης. Με τη σειρά του, η απώλεια μυών μπορεί να απειλήσει με πρόσθετα προβλήματα υγείας.

Με το σύνδρομο απώλειας βάρους, οι ασθενείς με HIV-θετική κατάθλιψη που πάσχουν από φυματίωση ή πνευμονία επηρεάζονται συχνότερα. Η έγκαιρη πρόληψη αυτών των λοιμώξεων θα τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν ταχύτερα και να αποφύγουν αυτό το σύνδρομο.

Γιατί οι άνθρωποι που έχουν μολυνθεί από τον ιό HIV συχνά χάνουν βάρος

Ακόμα κι αν ένα άτομο με HIV δεν έχει σοβαρά προβλήματα υγείας, μπορεί ακόμα να χάσει βάρος πολύ. Και υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Ο κυριότερος είναι ο υποσιτισμός. Για το σώμα είχε το απαραίτητο δομικό υλικό και ενέργεια, χρειάζεται επαρκή αριθμό πρωτεϊνών και βιταμινών. Ένα άτομο δεν μπορεί να λάβει αυτά τα θρεπτικά συστατικά για διάφορους λόγους:

  • άγνοια της σωστής διατροφής.
  • οικονομικά προβλήματα ·
  • κατάθλιψη;
  • τις παρενέργειες των αντιικών φαρμάκων.
  • αλλαγή γεύσης.

Ειδικά στο στάδιο της ενεργού ανάπτυξης του ιού της ανθρώπινης ανοσοανεπάρκειας, ένα άτομο χρειάζεται μια διαφορετική, θρεπτική διατροφή. Χρειάζεται πραγματικά ενέργεια όχι μόνο για την καταπολέμηση του HIV, αλλά και για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων του σώματος.

Μια επιπλέον ποσότητα χρήσιμων ουσιών είναι επίσης απαραίτητη για την καλή αφομοίωση των συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Μερικά από τα φάρμακα, ειδικά αν ληφθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, βλάπτουν το συκώτι και τους ιστούς των νεφρών. Επομένως, η αποκατάσταση των οργάνων απαιτεί υλικό.

Μπορεί να υπάρχει απώλεια βάρους με σωστή διατροφή;

Αλλά ακόμα κι αν η διατροφή του ασθενούς είναι επαρκής και υγιής, μπορεί ακόμα να αντιμετωπίσει το γεγονός ότι θα χάσει βάρος. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι η αδυναμία των θρεπτικών συστατικών. Και αυτό είναι ένα αρκετά κοινό φαινόμενο. Πριν απορροφηθεί το φαγητό, υφίσταται μια σύνθετη και παρατεταμένη διαδικασία στα πεπτικά όργανα. Ως αποτέλεσμα, οι χρήσιμες ουσίες απορροφώνται στο αίμα και ο οργανισμός λαμβάνει όλα τα απαραίτητα. Η διάρροια, καθώς και ο εμετός, συχνός σε άτομα με HIV, μπορεί να επηρεάσει την πέψη.

Αυτές οι διαταραχές μπορεί να υποδηλώνουν την παρουσία οποιασδήποτε μόλυνσης. Πολλές ασθένειες επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα. Η αντιρετροϊκή θεραπεία βοηθάει στην καταπολέμησή τους. Δεν προλαμβάνει μόνο την ανάπτυξη συγχορηγούμενων λοιμώξεων αλλά επίσης μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης συνδρόμου απώλειας βάρους.

Συχνά, μολυσμένα άτομα με HIV και μεταβολικές διαταραχές. Ταυτόχρονα, το λίπος παραμένει και μόνο τα λίπη καίγονται. Μέχρι το τέλος των λόγων για αυτό παραμένουν ακατανόητες. Παρόλο που υπήρχε μια σχέση μεταξύ αυτού του φαινομένου και μιας μείωσης της ανοσολογικής κατάστασης. Ένα άλλο πρόβλημα είναι η παραβίαση της ορμονικής ισορροπίας.

Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να διαπιστωθεί η αιτία. Μόνο μετά τη διέλευση από τα διαγνωστικά, θα είναι δυνατή η ανάληψη οποιασδήποτε δράσης.

Δυνατότητες διόρθωσης του σωματικού βάρους με φάρμακα προς την κατεύθυνση της αύξησης για έναν ασθενή με HIV

Γεια σας, ο σύζυγός μου είναι άρρωστος, ο ιός HIV χάνει βάρος, πείτε μου, παρακαλώ, ποιες βιταμίνες πρέπει να πάρει για να κερδίσει βάρος...

Η απάντηση είναι: "Γεια σας! Τέτοιες ερωτήσεις στο Διαδίκτυο δεν λύνονται. Ο HIV απαιτεί μια αυστηρά ατομική προσέγγιση, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε την κατάσταση της υγείας του συζύγου σας. Στον HIV, εμφανίζεται απώλεια μη λιπώδους ιστού και "αραίωση" των λείων μυών, γεγονός που δίνει μια αλλαγή στη δομή του σώματος. Επιπλέον, διαπιστώνεται ότι ο ρυθμός μεταβολισμού αυξάνεται, απαιτούνται περισσότερες θερμίδες, αλλά συχνά δεν υπάρχει όρεξη. Αντιμετωπίστε αυτή την ερώτηση στον θεράποντα ιατρό, μόνο αυτός, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους παράγοντες, μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το θέμα. Σας εύχομαι υγεία »

Αντιρετροϊκή θεραπεία στο διαδίκτυο

Αριθμομηχανές

Ο χώρος προορίζεται για ιατρικούς και φαρμακευτικούς εργαζόμενους 18+

HIV και υπέρβαρο

Γεια σας. Έχω HIV και GEP από τον Οκτώβριο του 2014. Θεραπεία προς το παρόν Δεν δέχομαι ούτε για αυτό ούτε για άλλο λόγο. IC 748, VN 4000, ηπατίτιδα ΒΗ 2100, οι ενδείξεις είναι όλες κανονικές. Υπάρχουν μερικές επιπλέον κιλά.. Πώς αυτό επηρεάζει τις δύο διαγνώσεις; Όπως για το συκώτι και η διατροφή φαίνεται και θα ήταν αρκετά καλό να λιμοκτονούν ακόμη και λίγο, αλλά αν η ασυλία θα μειωθεί; Μετά από όλα, το καλό φαγητό είναι μια υπόσχεση ισχυρής ανοσίας. Γενικά, η θεραπεία έχει προέλθει από ηπατίτιδα, και στο εγγύς μέλλον σχεδιάζω να ξεκινήσω μια λήψη, εκεί όπου κρίνουμε από τις παρενέργειες και χάνουμε βάρος.
Ή θα χάσω βάρος στο μέλλον; Δεν έχω δει ακόμη και το άρρωστο Vich πυκνό, ruddy και καλά-fed.. Σε γενικές γραμμές, όλα τα λεπτά και φαίνονται ασήμαντα. Ίσως είναι ακριβώς ότι ήμουν πρόσφατα άρρωστος, έτσι είμαι ακόμα έτσι; Και τότε η ίδια μοίρα με περιμένει, όπως τα υπόλοιπα.

  • Συνδεθείτε ή εγγραφείτε για να υποβάλετε σχόλια

Λυπάμαι, αλλά το διάβασα αρκετές φορές και δεν έβλεπα τίποτα..

  • Συνδεθείτε ή εγγραφείτε για να υποβάλετε σχόλια

πυκνό, κοκκινωπό και καλά τροφοδοτημένο

Ο ρωσικός πληθυσμός έχει μακρά και κατάφωρα παχύσαρκους, έτσι οι άνθρωποι με φυσιολογικές φυσιολογικές συνθήκες είναι όλο και λιγότερο συνηθισμένοι. Όχι, ο άνθρωπος δεν θα έπρεπε να "τροφοδοτείται καλά" εάν θέλει να είναι υγιής. ΔΜΣ του θα πρέπει να είναι μικρότερη από 25, και η περίμετρος της μέσης τουλάχιστον 94 cm από άνδρες και γυναίκες τουλάχιστον 80 cm. Αν υπερβείτε αυτά Επιλογές- υπάρχει κίνδυνος για zdorovya- την καρδιά, τα νεφρά σας και τα αιμοφόρα αγγεία.

  • Συνδεθείτε ή εγγραφείτε για να υποβάλετε σχόλια

Αποδεικνύεται ότι με το ύψος μου 179 και το βάρος 69. Έχω τα πάντα με αυτό το φυσιολογικό. Όλη η βιοχημεία (εκτός από το λιπιδόγραμμα) και ο υπέρηχος των οργάνων είναι φυσιολογικές. Αποδεικνύεται ότι ο κύριος κίνδυνος όλων των προβλημάτων μου για το μέλλον είναι κρυμμένος στη θεραπεία.

  • Συνδεθείτε ή εγγραφείτε για να υποβάλετε σχόλια

Ανοιχτοί και εξαντλημένοι HIV-θετικοί άνθρωποι είναι εκείνοι που δεν έχουν αντιμετωπιστεί έγκαιρα.
Οι ασθενείς μου στην πλειονότητα - το ίδιο με έναν φυσιολογικό BMI. Και όσοι το έχουν, προτείνω να χάσετε βάρος, επειδή αυξάνονται οι κίνδυνοι θανάτου από καρδιαγγειακά προβλήματα. Λέω: "Είναι κρίμα για μένα - από τον ιό HIV και το AIDS, θα σας μεταχειριστώ και θα πάρετε καρδιακή προσβολή".
Και η πείνα για το ήπαρ είναι επιβλαβής. Υγιεινή διατροφή, όχι λιμοκτονία.

  • Συνδεθείτε ή εγγραφείτε για να υποβάλετε σχόλια
  • Συνδεθείτε ή εγγραφείτε για να υποβάλετε σχόλια

Το φαινόμενο της λιποατροφίας σχετίζεται με το HIV? Λοιπόν, αυτό δεν είναι νέα. Γράφουμε σχετικά με αυτό πριν από μερικά χρόνια, σκάβουμε στα νέα.

  • Συνδεθείτε ή εγγραφείτε για να υποβάλετε σχόλια

Εγώ δεν ήξερα καν τι πρέπει να κάνουμε για να αυξηθεί αλματωδώς διαγνώστηκε Μάρ 2015 το βάρος ήταν 75 κιλά σε ύψος 175, τώρα είναι 97kg, έχει αυξηθεί όχι μόνο της κοιλιάς, αλλά και ό, τι άλλο. Στην αρχή δεν έδωσα προσοχή σε κάτι, αλλά τώρα δεν σταματούν να σταματούν πάρα πολύ, ο ερασιτέχνης αρέσει να τρώει πολλά και πολλά! Τώρα προσπαθώ να τρώω μικρά γεύματα κάθε 3 ώρες, στο Διαδίκτυο, όπως όλοι παίρνουν έτσι να χάσουν βάρος, αλλά αυτό είναι με το Vich μπορεί όπως κάτι άλλο είναι απαραίτητο;

  • Συνδεθείτε ή εγγραφείτε για να υποβάλετε σχόλια

Δεν χρειάζεται κάθε 3 ώρες. Απλά μειώστε τα μερίδια πάρα πολύ, και δεν υπάρχει πείνα - δεν χρειάζεται να φάτε. Θέλω μια γεύση - πήρα ένα δάγκωμα - το έριξα μακριά.

  • Συνδεθείτε ή εγγραφείτε για να υποβάλετε σχόλια

αλλά τώρα, ανεξάρτητα από το πώς θα σταματήσω, ο ερασιτέχνης είναι πολύ νόστιμο για να φάει και πολλά! Τώρα προσπαθώ να τρώω μικρά γεύματα κάθε 3 ώρες, στο Διαδίκτυο, όπως ο καθένας μπορεί να πάρει τόσο λεπτό

Εάν αυτό συνέβαινε, τότε όλοι θα μπορούσαν να χάσουν βάρος μόνο μέσω διατροφικών περιορισμών, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Η διατριβή "λιγότερο είναι, τα πάντα και πάντα" φαίνεται ιδανική, αλλά δυστυχώς, είναι δύσκολο να επιτευχθεί και
ένας άνθρωπος με σοβαρή παχυσαρκία έχει πιθανότητα 1: 1289 να φτάσει στο κανονικό βάρος μέσα σε 1 χρόνο, για μια γυναίκα με σοβαρή παχυσαρκία, οι πιθανότητες είναι 1: 676. Και βιομηχανία διατροφής και της ιατρικής, επίσης, γνωρίζουν πόσο δύσκολο να αλλάξει και να διατηρήσει το βάρος μέσω βαριατρικής χειρουργικής διατροφικές ogranicheniy.A το κάνει πραγματικά εκπληκτικό rezultaty.Skazhem πιο matolotravmatichnoe vmeshatelstvo- κάθετη γαστρεκτομή. Μία από τις εξηγήσεις για την αποτελεσματικότητα αυτής της παρέμβασης μετά την αλλαγή της συμπεριφοράς φαγητού, το στομάχι δεν είναι μόνο το σώμα του οισοφάγου, αλλά και ένα μεγάλο ενδοκρινής αδένας, η διαγραφή μέρους αλλάζει την ορμονική ισορροπία και το επίπεδο ενεργοποίησης των privychki.Seychas κέντρα γεύση των τροφίμων αλλαγή, από τον τρόπο, έχει αλλάξει το Ευρωπαϊκό έναν οδηγό για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. ΔΜΣ 28 + komorbidnost- πολύ πιθανό να δικαιολογήσουν βαριατρική vmeshatelstvo.Problema ακριβώς αυτό με τον ιό HIV στη Ρωσία δεν λειτουργούν, κάντε βαριατρική χειρουργική επέμβαση, αλλά υπάρχει μια χώρα όπως η Ταϊλάνδη, για παράδειγμα.

Δεν ήταν σύσταση, αλλά απλώς πληροφορίες για σκέψη, ίσως θα ήταν χρήσιμη για εσάς.

Μπορώ να κερδίσω βάρος με τον ιό HIV;

Ανακατεύθυνση από τον ιστότοπο

Όλες οι ρωσικές ενέργειες για τον έλεγχο της λοίμωξης από HIV

Εξουσιοδότηση

Ανάκτηση κωδικού πρόσβασης

  • Αρχική σελίδα
  • Ο τρόπος ζωής
  • Πώς να αντιμετωπίσετε την απώλεια βάρους στον ιό HIV;

Ο ιός HIV είναι μια ασθένεια που φέρνει πολλές διαφορετικές συνέπειες που επηρεάζουν σημαντικά τη ζωή των ανθρώπων.

Ένα από αυτά είναι μια σημαντική μείωση του βάρους. Για μερικούς, είναι τόσο θανατηφόρος που οι γιατροί πρέπει να αγωνιστούν κυριολεκτικά για τη ζωή του ασθενούς. Αλλά μην φέρνετε το σώμα σας σε μια τέτοια κατάσταση. Είναι καλύτερα να γνωρίζετε εκ των προτέρων την αιτία της απώλειας βάρους (και μπορεί να υπάρχουν αρκετά) και να αρχίσετε να την καταπολεμάτε.

Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο βάρος σας. Σε περίπτωση σοβαρών αλλαγών, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε γιατρό. Τι είναι τόσο επικίνδυνη απώλεια βάρους; Κατ 'αρχάς, μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα σοβαρής ευκαιριακής νόσου. Και, δεύτερον, η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μικρότερη ανοσία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για την απώλεια βάρους στη μόλυνση από τον ιό HIV. Εάν δεν μεγαλώνετε τόσο πολύ, τότε μην πανικοβληθείτε. Με τον HIV, ο μεταβολισμός επιταχύνεται - το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια, έτσι πρέπει να αυξήσετε τις μερίδες και να αρχίσετε να τρώτε σωστά τρώγοντας τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας. Όταν συμβουλευτείτε έναν γιατρό, πρέπει να πείτε ότι έχετε μειώσει το βάρος. Ο γιατρός θα ελέγξει όλους τους δείκτες για να βεβαιωθείτε ότι ο λόγος για τη μείωση του βάρους σας είναι απλά η αυξημένη κατανάλωση ενέργειας.

Αλλά υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι. Και αυτοί οι λόγοι σχετίζονται με ευκαιριακές ασθένειες, στις οποίες ένα άτομο όχι μόνο χάσει βάρος, η απώλεια βάρους γίνεται επίπονη και ονομάζεται ήδη σύνδρομο απώλειας βάρους. Συχνά υπάρχουν περιπτώσεις όπου το βάρος παραμένει το ίδιο, αλλά το άτομο χάνει σημαντικά μυϊκή μάζα. Υπάρχει μια ανακατανομή του βάρους, ως αποτέλεσμα της οποίας, ο όγκος πηγαίνει στο λίπος. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται τις δικές του πρωτεΐνες. Σε έναν υγιή οργανισμό αποκλείεται μια τέτοια διαδικασία. Αλλά με τη μόλυνση από τον ιό HIV, οι πρωτεΐνες μετατρέπονται σε ενέργεια επειδή η επεξεργασία των λιπών απαιτεί περισσότερη ενέργεια και ενέργεια και για την ίδια διαδικασία με πρωτεΐνες καταναλώνονται πολύ λιγότεροι πόροι. Αυτή η ενέργεια χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση οργάνων που πάσχουν από ευκαιριακές λοιμώξεις και για την καταπολέμηση των ίδιων των μολύνσεων. Γι 'αυτό χρειάζεστε ιατρική συμβουλή.

Ένα άλλο αποτέλεσμα των επιδράσεων των συναφών ασθενειών είναι μια μεταβολική διαταραχή. Σε HIV-θετικούς ανθρώπους, η δομή του εντερικού τοιχώματος μπορεί να αλλάξει. Ως αποτέλεσμα τέτοιων αλλαγών, τα θρεπτικά συστατικά υποβάλλονται σε λίγη πέψη. Η διάρροια, ο εμετός συχνά συνοδεύεται από HIV-θετικό. Ως αποτέλεσμα, χάνονται οι θερμίδες. Στο σώμα, επίσης, μπορεί να υπάρχουν διάφορες ορμονικές αλλαγές που επίσης οδηγούν σε επιδείνωση του μεταβολισμού.

Η επίδραση της αντιρετροϊκής θεραπείας μπορεί επίσης να έχει επίδραση στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, χάρη σε αυτήν μπορούν να σταματήσουν οι περισσότερες από τις διαδικασίες που σχετίζονται με την αλλαγή του σωματικού βάρους. Πώς να αντιμετωπίσετε την απώλεια βάρους; Φυσικά, απαιτείται ιατρική διαβούλευση. Μόνο ένας γιατρός μπορεί σωστά να διαγνώσει και να συνταγογραφήσει κατάλληλη θεραπεία.

Σε κάθε περίπτωση, οι άνθρωποι που ζουν με HIV πρέπει να τρώνε σωστά, καταναλώνοντας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα σχέδιο διατροφής με το γιατρό σας. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εξαιρούνται οι κακές συνήθειες και να παίζουν αθλήματα. Αυτό μπορεί να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό, εάν οι λόγοι για την αλλαγή του δεν σχετίζονται με ασθένειες. Σε άλλες περιπτώσεις, ο γιατρός θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της απώλειας βάρους.

HIV και υπέρβαρο: η σχέση μεταξύ ιικού φορτίου και απόθεσης λίπους στο σώμα

HIV και υπέρβαρο: η σχέση μεταξύ ιικού φορτίου και απόθεσης λίπους στο σώμα

Η κύρια αιτία της συσσώρευσης και της ανομοιόμορφης κατανομής του λιπώδους ιστού μπορεί να είναι η μόλυνση από τον ιό HIV ή οι φλεγμονώδεις διεργασίες που σχετίζονται με αυτό, και όχι τα φάρμακα ARV. Αυτό το συμπέρασμα έγινε σε μία από τις εκθέσεις της Διάσκεψης για τις ρετροϊούς και τις ευκαιριακές λοιμώξεις (CROI), η οποία πραγματοποιήθηκε στα τέλη Φεβρουαρίου στο Σιάτλ των ΗΠΑ.

Παρά το γεγονός ότι οι επιστήμονες ήταν σε θέση να αποδείξει τη σχέση μεταξύ της απώλειας υποδόριου λίπους (λιποατροφία) και βλάβες στα μιτοχόνδρια, το οποίο προκύπτει από τη λήψη ορισμένων αντιρετροϊκών φαρμάκων (π.χ., σταβουδίνη, δεν χρησιμοποιείται πλέον στον κόσμο πρακτική τη θεραπεία του HIV), για σχεδόν είκοσι χρόνια από τότε που και δεν έχουν οριστεί προκαλεί ανομοιόμορφη απόθεση του λιπώδους ιστού (λιποϋπερτροφία), το οποίο φαίνεται σε μερικούς ανθρώπους που λαμβάνουν θεραπεία ARV, ιδιαίτερα στην περιοχή του κορμού και της κοιλιάς.

Αρχικά η εναπόθεση του λιπώδους ιστού που σχετίζεται με τη χρήση των αναστολέων πρωτεάσης (ΡΙ), αλλά η μεταγωγή από το SP σε μη νουκλεοσιδικούς αναστολείς της ανάστροφης μεταγραφάσης (NNRTI), ιντεγκράσης αναστολείς, ή (ΑΙ) δεν άλλαξε την κατάσταση. Σε μια μελέτη διαπιστώθηκε ότι άτομα που λαμβάνουν αταζαναβίρη, λιπαρά καταθέσεις δημιουργία πιο γρήγορα από ό, τι οι άνθρωποι λαμβάνουν εφαβιρένζη, αλλά δεν έχει αποδειχθεί σαφής σύνδεση με μια συγκεκριμένη κατηγορία φαρμάκων. Δεδομένου ότι χωρίς θεραπεία λοίμωξης HIV συνήθως οδηγεί σε απώλεια βάρους, την εναπόθεση του λιπώδους ιστού κατά την έναρξη της αντιρετροϊκής θεραπείας, για προφανείς λόγους που συνδέονται με την θεραπεία νωρίτερα από τον ιό HIV.

Στη μελέτη ACTG A5260s σύγκριση των αλλαγών στο πορτ-μπαγκάζ λιπαρό σκέλος ιστός σπλαχνικού λίπους ιστός (κοιλιακό λίπος) και μυϊκής μάζας σε 1809 ασθενείς χωρίς προηγούμενη θεραπεία, δεν έχουν προηγουμένως λάβει αντιρετροϊκά φάρμακα, την έναρξη της θεραπείας με βάση ένα από τα δύο ενισχύθηκε SP (αταζαναβίρη ή Δαρουναβίρη) ή αναστολέα ιντεγκράσης (ραλτεγκραβίρης) σε συνδυασμό με TDF / emtricitabine ( "Truvada").

Πριν από την έναρξη της μελέτης και μετά από 96 εβδομάδες μετά το τέλος των ασθενών μετρήθηκε η κατανομή του λίπους και μυϊκού ιστού. Στη συνέχεια, η σχέση μελετήθηκε μεταξύ του κανόνος επεξεργασίας, η αρχική ιικό φορτίο εκτιμώμενη πιθανότητα καρδιαγγειακών ασθενειών, και επίσης μελέτησαν το επίπεδο των ορμονών, κυτοκινών (πεπτιδικά μόρια πληροφοριών) και φλεγμονώδεις δείκτες: λεπτίνη (αυξήσεις στην παχυσαρκία), αδιπονεκτίνης (μειωμένη σε παχυσαρκία), ϋ-διμερούς και C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (δείκτες φλεγμονής) και ο υποδοχέας κυτοκίνης / κυτοκίνης IL-6, CD14 και CD163.

Τα δημογραφικά χαρακτηριστικά των συμμετεχόντων στη μελέτη ήταν τα εξής: η μέση ηλικία ήταν περίπου 36 έτη, το 90% ήταν άνδρες, το 44% ανήκε στην ευρωπαϊκή φυλή (λίγα από αυτά ελάμβαναν atazanavir). Το μέσο ιογενές φορτίο πριν από τη λήψη φαρμάκων ARV ήταν 34.150 αντίγραφα / χιλιοστόλιτρο, ο μέσος αριθμός CD4 ήταν 351 κύτταρα / mm3. Αυτοί που έλαβαν atazanavir είχαν ελαφρώς περισσότερο λιπώδη ιστό στον κορμό και τα άκρα, οι δείκτες σπλαχνικού λίπους ή μυϊκών ιστών ήταν ίδιοι.

Την εβδομάδα 96, όλοι οι ασθενείς αύξησαν την ποσότητα του λιπώδους ιστού στα άκρα, τον κορμό και την κοιλιά. Η ποσότητα του λιπώδους ιστού στα άκρα αυξήθηκε κατά 15% (20% σε ασθενείς υπό ραλτεγκραβίρης), στο σώμα - 22% (16% για την αταζαναβίρη και 29% για ραλτεγκραβίρη) και της κοιλιάς - 31% (διαφορά μεταξύ των ασθενών που λαμβάνουν διαφορετικά καθεστώτα Φάρμακα ARV, δεν ήταν στατιστικά σημαντική). Μυϊκή μάζα αυξάνεται κατά 2% σε ασθενείς που ελάμβαναν αταζαναβίρη και ραλτεγκραβίρη, και κατά 1,2% στους ασθενείς που έλαβαν δαρουναβίρης (δεν ήταν στατιστικά σημαντική διαφορά, αλλά, κατά πάσα πιθανότητα, δεν αντικατοπτρίζει την πραγματική διαφορά μεταξύ των φαρμάκων).

Μία αύξηση στην ποσότητα σπλαχνικού λίπους συσχετίστηκε με χαμηλά επίπεδα λεπτίνης και υψηλά επίπεδα αδιπονεκτίνης. Εντούτοις, πιθανότατα αυτό είναι μια συνέπεια παρά μια αιτία, δεδομένου ότι η αδιπονεκτίνη παράγεται από λιπώδη ιστό. Ένα σύνολο υποδόριων λιπών συσχετίστηκε επίσης με IL-6, ένα σύνολο καθαρής μυϊκής μάζας και χαμηλό βασικό επίπεδο CD4.

Αλλά η μεγαλύτερη ποσότητα λιπώδους ιστού συνδέθηκε με το επίπεδο του ιικού φορτίου. Άτομα με αρχική ιικό φορτίο πάνω από 100.000 αντίγραφα στη μέση αύξηση στην ποσότητα των υποδόριος και σπλαχνικός λιπώδης ιστός παρατηρήθηκε σε 25-35%, ανεξάρτητα από το τι έλαβε ο ασθενής ARV. Σε ασθενείς με αρχική ιικό φορτίο μικρότερο από 100 000 αντίτυπα του λίπους έχουν αυξηθεί κατά λιγότερο από 10%, εκτός από την αύξηση της ποσότητας του σπλαχνικού λιπώδους ιστού κατά 14% σε άτομα που παίρνουν ραλτεγκραβίρη.

Οι ερευνητές δήλωσαν ότι το σύνολο λίπους δεν σχετίζεται αναγκαστικά με τη βελτίωση της υγείας του ασθενούς στο σύνολό του, η οποία οφειλόταν στον έλεγχο της λοίμωξης από HIV. "Η αύξηση της ποσότητας του κοιλιακού λίπους κατά 30% σε μόλις δύο χρόνια είναι πολύ. Αν και οι άνθρωποι γενικά μπορούν να κερδίσουν βάρος, αυτό συνήθως δεν συμβαίνει τόσο γρήγορα », λένε οι ερευνητές. Ακόμα κι αν κάνετε μια τροποποίηση στους δείκτες της φλεγμονής, το ιικό φορτίο εξακολουθεί να επηρεάζει σημαντικά την αύξηση της λιπώδους μάζας.

Ένα άρθρο που μεταφράστηκε με την υποστήριξη του Ιδρύματος Υγείας του AIDS

Αναγνωρίστε τον ιό HIV: απώλεια βάρους, επίμονα κρυολογήματα και πυρετό

Η έγκαιρη δοκιμή θα είναι το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση της νόσου

Ο υψηλός πυρετός, τα επίμονα κρυολογήματα και ακόμη και η πνευμονία, μια απότομη απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες - φαίνεται, τα συμπτώματα μιας αδιαθεσίας. Ωστόσο, οι γιατροί του κέντρου του AIDS συστήνουν να μην χάσουν την επαγρύπνησή τους και να δοκιμαστούν. Όταν είναι απαραίτητο να ακούγεται ένας συναγερμός, εάν τα συμπτώματα φαίνονται υπερβολικά γενικά, - στο υλικό της RIA "Vostok-Media"

Ο ιός HIV είναι ένας από τους πιο "ύπουλους" ιούς στον πλανήτη, ο οποίος κρυφά κρύβεται κάτω από τις μάσκες άλλων ασθενειών. Ωστόσο, όταν πηγαίνετε σε νοσοκομείο, ένας γιατρός μπορεί να προσφέρει μια εξέταση και δεν πρέπει να την αρνηθείτε.

"Κάθε ιατρός έχει υγειονομικούς κανόνες για την πρόληψη της λοίμωξης από τον ιό HIV, ο οποίος απαριθμεί όλα τα πιθανά συμπτώματα μόλυνσης. Ο γιατρός, όταν βρει κάτι παρόμοιο, θα πρέπει να υποδείξει ότι ο ασθενής πρέπει να εξεταστεί. Πρόκειται για απώλεια σωματικού βάρους, πυρετό, διάρροια, ηπατίτιδα - μια τεράστια λίστα. Διόγκωση των λεμφαδένων, από τον τρόπο, χωρίς προφανή λόγο, είναι ένας από τους πιο κοινούς δείκτες του HIV στον οργανισμό, - λέει ο επικεφαλής του τμήματος προληπτικής εργασίας μεθοδική και πρόληψης κέντρο και την καταπολέμηση του AIDS Anastasiya Chernikova. - Τα συμπτώματα είναι πολύ παρόμοια με ένα εκατομμύριο άλλων ασθενειών. Επομένως, για να καθορίσετε μόνοι σας την παρουσία λοίμωξης στο σώμα είναι αδύνατη. Αν η ζωή σου ήταν μια κατάσταση που σχετίζεται με πιθανό κίνδυνο μόλυνσης, είναι καλύτερο να περάσει μια σειρά από εξετάσεις για τον ιό HIV και να κάνει τη διάγνωση, όποια και αν είναι. "

Πριν από τη διάγνωση της κατάστασης του "HIV-θετικού", ένα άτομο θα σταλεί πολλές φορές στις εξετάσεις. Πρωταρχικό θα πρέπει να ανιχνεύει την παρουσία αντισωμάτων του HIV στον οργανισμό. Με απλά λόγια, τα ανθρώπινα ανοσοκύτταρα αρχίζουν να αντιστέκονται στον ιό και παράγουν προστατευτικά αντισώματα. Αυτά καθορίζουν την πρωταρχική δοκιμή. Αλλά εάν η μόλυνση εμφανίστηκε λιγότερο από 2 μήνες πριν από την εξέταση, η ανάλυση θα δείξει ένα αναξιόπιστο αποτέλεσμα.

"Εκτός από την αρχική ανάλυση, διεξάγονται δύο επιπλέον επιβεβαιώσεις. Διορίζονται για να μάθουν την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος και να αποκλείσουν το σφάλμα κατά την πρώτη δοκιμή. Αλλά το ανοσοποιητικό καθεστώς των ιατρών πρέπει να γνωρίζει για να καταλάβει εάν θα συνταγογραφήσει θεραπεία ή όχι. Σήμερα, η θεραπεία συνταγογραφείται σε επίπεδο 350-500 ανοσοποιημένων κυττάρων CD4 ", εξηγεί ο ειδικός.

Τα κύτταρα CD4 είναι ο κύριος δείκτης της έντασης της επίδρασης του ιού στο ανθρώπινο σώμα. Κανονικά, το επίπεδό τους δεν πρέπει να πέσει κάτω από το σήμα των 1000 κυττάρων. Το λιγότερο CD4 στο σώμα, το "λεπτότερο" το προστατευτικό του σύστημα. Είναι αδύνατο να προβλέψουμε πώς είναι δυνατόν να προχωρήσει η διαδικασία αποκατάστασης της ασυλίας. Οι ιατροί της Primorye είδαν πως οι ασθενείς "με 50 κύτταρα CD4" απομακρύνθηκαν. Το ποσοστό ανάκτησης ενός μολυσμένου ατόμου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις συνακόλουθες ασθένειες και από τη δική του πειθαρχία.

"Ίσως, το μόνο πράγμα που πραγματικά αγαπά το HIV, αν μπορεί κανείς να το πει είναι η έλλειψη πειθαρχίας. Ο ιός είναι πολύ μεταβλητός και ακόμη και ένα πέρασμα της πρόσληψης φαρμάκου του επιτρέπει να προσαρμόζεται στην πορεία της θεραπείας και είναι απαραίτητο να αλλάξει όλη τη θεραπεία. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να το εξετάσετε περαιτέρω. Και να πάρει ένα νέο σύστημα είναι επίσης δύσκολο, γιατί έχουμε πάρει τα φάρμακα αυστηρά σύμφωνα με το μητρώο, και μια νέα ομάδα φαρμάκων πρέπει να υποβάλει νέα πρόταση - εξηγεί ο επικεφαλής του τμήματος των ιατρικών-προφυλακτική κέντρο πρόληψης και της καταπολέμησης του AIDS Σβετλάνα Ermolitskii. - Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντική η επιθυμία του ασθενούς να καταπολεμήσει τον ιό. Ο γιατρός συνταγογραφεί τη θεραπεία και ο ασθενής πρέπει να ακολουθήσει αυστηρά το διορισμό του. Διαφορετικά, κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί την αποτελεσματικότητά του. "

Πριν από μερικά χρόνια, ο χώρος του Διαδικτύου «έσφαξε» νέα σχετικά με τους επιθετικούς ανθρώπους που είχαν μολυνθεί από τον ιό HIV, δήθεν μαχαιρώνοντας τους ανθρώπους στο μετρό. Οι σύριγγες, πράγματι, αποτελούν μία από τις κύριες πηγές μόλυνσης, αλλά μόνο σε συνδυασμό με διάλυμα ή πρόσφατα μολυσμένο αίμα.

"Στην Primorye, δεν γνωρίζω τέτοιες περιπτώσεις. Και δεν έχω ακούσει από τους συναδέλφους ότι ένας από τους ασθενείς έδειξε μια τέτοια μέθοδο ως πιθανή παραλλαγή της λοίμωξης, - σχολιάζει η Έλενα Μιρσνιτσένκο. - Άκουσα ότι τα παιδιά θα μπορούσαν τυχαία να σκοντάψουν στο sandbox ή να πάρουν στο δρόμο. Αλλά εδώ πρέπει να καταλάβετε σαφώς ότι το ίδιο το HIV, χωρίς ένα άτομο, δεν ζει πολύ καιρό. Στο τέλος της βελόνας, επίσης, πεθαίνει αρκετά γρήγορα. Οι τοξικομανείς μολύνονται, επειδή μεταδίδουν μια συσκευή σε έναν κύκλο "εδώ και τώρα". Πολλά εξαρτώνται επίσης από το πόση μολύνεται η βελόνα από το αίμα. Υπάρχει μια πολύ μεγάλη διαφορά μεταξύ μιας μικρής σύριγγας ινσουλίνης που ενίεται ενδοδερμικά και μιας βελόνας μετά από ενδοφλέβια ένεση. Κατά τη διάρκεια των αναζητήσεων των υπό έρευνα ατόμων, συμβαίνουν τυχαία να τρέχουν σε σύριγγες. Υπήρξε μια περίπτωση τσιμπήματος, όταν ο υπάλληλος του Υπουργείου Εσωτερικών υποθηκεύτηκε από τους μολυσμένους με τον ιό HIV. Μέσα από το σάλιο δεν μπορείτε να μολυνθείτε, αλλά στο στόμα μπορεί να υπάρχουν έλκη ή ούλα που μπορεί να αιμορραγούν. Σε αυτή την περίπτωση, παρεμπιπτόντως, όλα έσβησαν. Θεωρητικά, όταν δαγκώνετε στο αίμα, μπορείτε να μολυνθείτε, αλλά στην πράξη δεν έχουμε δει κάτι τέτοιο πριν και δεν έχουμε ακούσει από τους συναδέλφους μου ".

Οι βελόνες μπορεί να είναι επικίνδυνες όχι μόνο στο πλαίσιο του εθισμού. Τα υγιεινά σαλόνια τατουάζ και τα κινέζικα σαλόνια ομορφιάς που είναι δημοφιλή στο Βλαδιβοστόκ γνωρίζουν ελάχιστα πολλά για την απολύμανση του αποθέματος.

"Υπήρξε μια περίπτωση όταν ο τύπος μας πήγε στην Κίνα HIV-αρνητικός. Δούλεψα εκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, που ζουν με ένα μόνο Ρωσίδα, αλλά απολαμβάνουν τις υπηρεσίες ενός κουρείο στην οποία όχι μόνο ψαλιδισμένα, αλλά και ξυρισμένο με ένα ξυράφι. Στο τέλος - HIV-θετικό ", - ο εμπειρογνώμονας παραθέτει ένα παράδειγμα.

Οι αλλοδαποί πολίτες είναι μια άλλη δύσκολη ερώτηση. Σήμερα στη Ρωσία, έχει θεσπιστεί νόμος που απαιτεί από όλους τους αλλοδαπούς που εισέρχονται μακροχρόνια να κάνουν εξετάσεις για τον ιό HIV. Τα άτομα με θετική διάγνωση υπόκεινται σε υποχρεωτική απέλαση.

"Η Ουκρανία είναι η πιο μειονεκτική χώρα για μόλυνση από τον ιό HIV από την Ανατολική Ευρώπη. Όταν ένα κύμα προσφύγων ήρθε σε μας, και υπήρχαν πολλά από αυτά, αφέθηκαν για θεραπεία στη χώρα μας. Παρόλο που συνήθως οι αλλοδαποί υπόκεινται σε απέλαση. Οι κάτοικοι του πλησίον του εξωτερικού, που έρχονται να εργαστούν για εμάς, εξετάζονται για φυματίωση, αφροδίσια νοσήματα, λέπρα και HIV. Αλλά πάνω απ 'όλα, οι πολίτες του Ουζμπεκιστάν, εκτός από εκείνους που χρησιμοποιούνται για φάρμακα, έχουν μολυνθεί μέσω της σεξουαλικής επαφής μαζί μας και να φέρουν τη μόλυνση εκεί, - λέει η Έλενα Miroshnichenko. - Οι κάτοικοι της Κίνας, παρεμπιπτόντως, αποκαλύπτουν ελάχιστα. Κατά τη γνώμη μου, μόνο μία περίπτωση ήταν. Έχουν μια πολιτική που κάνουν εξετάσεις προτού πάνε στο εξωτερικό και προβάλλονται εκεί έξω. "

Να παραδώσει την ανάλυση σχετικά με μια προσφορά HIV σήμερα και κατά τη διάρκεια προγραμματισμένων προφυλακτικών ιατρικών εξετάσεων. Σύμφωνα με τη διαταγή του Υπουργείου Υγείας, ορίζει ότι «προσφέρεται στους πολίτες ηλικίας 18-48 ετών να υποβληθούν σε εξετάσεις για το HIV, ενώ υποβάλλονται σε ιατρικές εξετάσεις». Υπάρχει ένας τέτοιος κανόνας για τις περιοχές με πολύ υψηλή αγάπη. Εάν έχει μολυνθεί περισσότερο από το 1% του πληθυσμού της επικράτειας, συνιστάται η λήψη ενός τεστ για τον ιό HIV σε απόλυτο βαθμό σε κάθε γιατρό.

«Πρέπει να σιγουρευτούμε ότι η γνώση της κατάστασης του ιού HIV γίνεται μοντέρνα. Για να γίνει αυτό, πραγματοποιούν όλες αυτές τις δράσεις μεγάλης κλίμακας με εθελοντικές δοκιμές, ώστε οι άνθρωποι να κατανοήσουν τη σημασία αυτής της διαδικασίας και να συνηθίσουν να φροντίζουν την υγεία τους. Τώρα μεγάλο μέρος της κοινωνίας ελέγχεται από το φόβο της μόλυνσης. Είναι ευκολότερο για τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι "θα επιλύσουν τον εαυτό τους" και δεν θα κάνουν τεστ, δεν πηγαίνουν στον γιατρό. Αλλά στην πραγματικότητα με τη συνεχή λήψη φαρμάκων, χωρίς διαλείμματα και παραβιάσεις των σχεδίων, ο ιός δεν ανιχνεύεται στο αίμα καθόλου. Κάπου βρίσκεται στο σώμα, αλλά βρίσκεται σε πλήρη εμπλοκή. Αυτό σημαίνει ότι είναι δυνατόν να γεννηθεί ένα υγιές παιδί, να μην μολύνει έναν σύντροφο και να ζήσει μια πλήρη ζωή », κατέληξε ο εμπειρογνώμονας.

Μπορώ να κερδίσω βάρος με τον ιό HIV;

Έχετε ένα σνακ τρεις φορές την ημέρα

Αυτό σημαίνει ότι εκτός από τρία γεύματα την ημέρα, θα πρέπει να έχετε ένα τσάι με τρία γεύματα ανάμεσα στα γεύματα του κύριου φαγητού (το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ). Συνιστάται να το κάνετε ταυτόχρονα. Ορίστε τον εαυτό σας ένα πρόγραμμα γεύματος και ακολουθήστε το.

Μην παίρνετε ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (χωρίς θερμίδες)

Με τέτοια ποτά εννοούμε σόδα, τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, μεταλλικό νερό. Πίνετε κρέμα, γάλα (1% - 1,5% λιπαρά), 100% χυμό.

Τρώτε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας

Θα πρέπει να αντικατασταθεί με σέλινο και καρότα για κάτι περισσότερο θερμιδικό: πατάτες, σπόρους και όσπρια. Αντικαταστήστε το μήλο ή το χυμό πορτοκαλιού με μπανάνα ή χυμό βακκίνιο. Η κοκκοποιημένη κρούστα είναι πιο θερμιδική από ό, τι ατμισμένο ρύζι. Πάρτε τη συνήθεια να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που αγοράζετε στο κατάστημα.

Διαφοροποιήστε το μενού σας

μενού σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν άμυλο (πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί, δημητριακά), τα φρούτα και τα λαχανικά και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη (κοτόπουλο, το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, tofu, τα αυγά, το τυρί, τα φασόλια, φυστικοβούτυρο). Καταναλώστε 2-3 κουταλιές μαργαρίνης μαζί με τα τρόφιμα.

Η απόκτηση βάρους, όπως φαίνεται με την πρώτη ματιά, δεν είναι τόσο δύσκολη. Ακολουθήστε μερικούς κανόνες και τις παρατηρήστε καθημερινά. Λοιπόν, πώς να κερδίσετε βάρος: Πρώτα απ 'όλα να συμπεριλάβετε στη διατροφή του κρέατος κοτόπουλου, και να το καταστήσετε το βασικό τρόφιμο κατά την πληκτρολόγηση του βάρους. Είναι εύκολα αφομοιώσιμο, και περιέχει μια πολύ καλή πρωτεΐνη - το καλύτερο οικοδομικό υλικό για τους μυς.

Αυγά είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε βραστό νερό με μαλακό βρασμό (3 λεπτά για να μαγειρέψετε), αλλά όχι περισσότερο από 3 αυγά την ημέρα.

Τυροκομείο με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 0%, το "σπίτι στο χωριό" ταιριάζει καλύτερα, αυτή η πρωτεΐνη θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως προσθήκη στο κοτόπουλο και τα αυγά.

Γάλα άριστα κατάλληλο για λίπος 1,5%, επειδή περιέχει αρκετές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και όχι πολύ λίπος.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι κυρίως πρωτεΐνες, συν υδατάνθρακες και λίγο λίπος.

Πριν και μετά την προπόνηση, είναι καλό να τρώμε ρύζι. Δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να αναπληρώνονται τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς (αποθέματα ενέργειας στους μυς). Ο Rhys κάνει πολύ καλά. Ρύζι πριν από την εκπαίδευση δίνει αρκετή ενέργεια για την εκπαίδευση, και στη συνέχεια βοηθά να γεμίσουν γρήγορα την κατανάλωση ενέργειας. Εάν θέλετε, μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να πιείτε γάλα, και όταν θέλετε να φάτε, ρύζι.

Ναι, οι δίαιτες χρειάζονται όχι μόνο για να χάσουν βάρος. Η διατροφή είναι μια ειδική διατροφή. Και μπορεί να υπάρχουν πολλοί στόχοι. Και πολύ συχνά συμβαίνει ότι πρέπει να χάσουμε βάρος ή αντίστροφα, να κερδίσουμε βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να γνωρίζουμε ποια προϊόντα υποκινούν το κέρδος μαζών. Για τον αθλητή, αυτά τα προϊόντα είναι απλά ένα εύρημα, και για το αδυνάτισμα είναι μια καταστροφή.

Αν χάσετε βάρος, τότε η αλατισμένη ρέγγα πρέπει να καταναλώνεται λιγότερο. Το γεγονός είναι ότι αυτό το ψάρι, αγαπημένο από πολλούς, είναι ένα από τα πιο ισχυρά φυσικά (φυσικά) αναβολικά. Αυτές είναι ουσίες που διεγείρουν πρωτεϊνικές διεργασίες και, ειδικότερα, πρωτεϊνική σύνθεση, η οποία οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας. Σε περίπτωση που ασχολείστε σοβαρά με αθλητικά αθλήματα, αυτό θα πρέπει να είναι ένα από τα αγαπημένα σας πιάτα. Αλλά εάν χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση της ρέγγας. Επιπλέον, μετά το αλατισμένο ψάρι είστε πολύ διψασμένοι. Αυτό επίσης, σε συνδυασμό με ένα έντονο αναβολικό αποτέλεσμα και το χρώμιο, το οποίο είναι επίσης πλούσιο σε ρέγγα, δίνει μια πολύ καλή αύξηση στη μυϊκή μάζα.

Θα βρείτε αυτό το περίεργο, αλλά το σκόρδο είναι επίσης ένα ισχυρό φυσικό αναβολικό. Αν και η αιτία αυτού του αποτελέσματος δεν είναι εντελώς γνωστή, αλλά είναι γεγονός. Ο κύριος λόγος για τη διέγερση της πρωτεϊνικής σύνθεσης είναι ότι το σκόρδο προκαλεί μια αίσθηση ξηρότητας στο λαιμό. Και θέλουμε να πιούμε μετά από πιάτα με σκόρδο. Και το νερό, όπως γνωρίζουμε, είναι η βάση των κυττάρων μας. Εδώ μπορείτε να προσθέσετε μυϊκή μάζα.

Πολλοί άνθρωποι τον αγαπούν. Ειδικά οι bodybuilders και ειδικά εκείνοι που δεν λαμβάνουν κρεατίνη. Ενημερωμένοι άνθρωποι θα με καταλάβουν. Αυτό το αναζωογονητικό ποτό, που περιέχει καφεΐνη, έχει πολλές ιδιότητες που, αφενός, είναι αντιφατικές και, αφετέρου, αρκετά λογικές. Ο καφές έχει αρκετά ισχυρό διουρητικό αποτέλεσμα. Από τη μία πλευρά, είναι καλό. Αλλά από την άλλη. Προσπαθήσατε ποτέ να σβήσετε τη δίψα σας με ένα φλιτζάνι καφέ; Επιτύχατε; Δεν νομίζω. Ο καφές επίσης "ρωτάει" για περισσότερο νερό. Παίρνει νερό από εμάς, αλλά μας κάνει να πιούμε ακόμα περισσότερο. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της καφεΐνης. Διεγείρει επίσης την ικανότητα εργασίας. Και αν θέλετε να ξεκουραστείτε με καφέ, τότε πρέπει να θυμηθείτε - η καφεΐνη αρχίζει να λειτουργεί σε 40 λεπτά.

Τι γίνεται αν δεν νιώθω να τρώω; Απλά πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας - δηλ. να πάει για αθλήματα. Οποιαδήποτε. Για να ξεκινήσετε με αρκετή διαμόρφωση ή αερόμπικ, πισίνα, ποδήλατο, κυλίνδρους - όλα θα λειτουργήσουν. Και οι μύες, που θα εμφανιστούν αργά, θα δώσουν την επιθυμητή πληρότητα. Παρατηρήστε το καθεστώς της ημέρας, πάρετε αρκετό ύπνο, πιο συχνά βγαίνουν στον καθαρό αέρα.

Και όμως, έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι μεταξύ των πλήρων ανθρώπων υπάρχουν πολύ λιγότερες εξαιρετικά συναισθηματικές προσωπικότητες; Έτσι, εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, είναι επίσης απαραίτητο να εξισορροπηθεί το συναισθηματικό υπόβαθρο. Η ζωή θα γίνει πολύ πιο εύκολη. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο νευρικοί και να μην βγείτε από τη συναισθηματική ισορροπία. Αναπτύξτε ένα συγκεκριμένο φλεγματικό. Απορρίψτε τα νευρικά συστήματα που διεγείρουν το νευρικό σύστημα: αλκοόλ, καφές, ισχυρό τσάι, τσιγάρα, τονωτικά ποτά.
Υγιεινή διατροφή

Η επίδραση της θεραπείας λεπτότητα σημαντικά ενισχυμένη με την εφαρμογή των διαφόρων εγχύσεις των φαρμακευτικών φυτών, τη βελτίωση της όρεξης και την πέψη. Στην πρακτική της κατεργασίας λιπαρότητα ευρέως χρησιμοποιούν τέτοια φαρμακευτικά φυτά όπως Sophora, τριφύλλι, μηδική, λευζέας, πικραλίδα, αρτεμισία, αχίλλεια, Potentilla, νεκρός-τσουκνίδα, knotweed, τσουκνίδα, κορίανδρο, πιπέρι knotweed. Από perechiselnnyh βότανα παρασκευάζεται phytogathering (κατά προτίμηση περιλαμβάνεται στη σύνθεση fitosbora 5-8 φυτά) σε αναλογία 1: 1. Επιτροπή Παρασκευή 2 κουταλιές προηγουμένως γείωσης (στον μύλο ή μύλος) συλλογή του ζάχαρη και 1 λίτρο βραστό νερό, έφερε σε σημείο βρασμού, σιγοβράστε για 10 λεπτά σε ένα σφραγισμένο δοχείο, να συγχωνευθεί με το χόρτο σε ένα θερμός, επιμένουν νύχτα. Πάρτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για 100-150 ml 30 λεπτά πριν από το φαγητό. Για να βελτιώσετε τη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε μέλι, ζάχαρη, μαρμελάδα. Η πορεία της θεραπείας είναι 3-4 μήνες. Στη συνέχεια, κάνουν ένα διάλειμμα για 10-14 ημέρες, αλλάξτε τη συλλογή και συνεχίστε τη θεραπεία. Παρά τη βελτίωση, η φυτοθεραπεία πρέπει να συνεχιστεί για τουλάχιστον 12 μήνες. Στο μέλλον, πηγαίνετε στο προφυλακτική χορήγηση του την άνοιξη και το φθινόπωρο συλλογές (για 2 μήνες). Η συλλογή των βοτάνων μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα.

Η ενισχυμένη ιατρική διατροφή ορίζεται λαμβάνοντας υπόψη τη μορφή της λεπτότητας και την κατάσταση ενός οργανισμού.

Εάν πάσχετε από ηπατική νόσο, ή, ακριβέστερα, τη χοληδόχο κύστη σας δεν κάνει το ρόλο της στην npotsesse πέψης, απελευθερώνοντας το έντερο πολύ λίγη χολή, δεν μπορείτε να αυξηθεί stout εφ 'όσον δεν υπάρχει εγγυημένη πλήρης πέψης του λίπους που εισέρχονται στο σώμα με την τροφή.

Δεν συνιστάται να τρώτε αυγά, σοκολάτα, λουκάνικα, βραστά λιπαρά τρόφιμα.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερο βούτυρο και φρέσκια ξινή κρέμα. Η φρέσκια ξινή κρέμα απορροφάται πολύ καλά από το σώμα ακόμη και με το άρρωστο συκώτι.

Καλά απορροφάται από το σώμα του προϊόντος της ζύμης, το ρύζι. Το πρόγραμμά σας: χολαγογράφος, αυξημένη θεραπευτική διατροφή σε ορισμένα όρια γιατρού, επαρκή ανάπαυση, λουτροθεραπεία.

Αν υποφέρετε από μια πεπτική διαταραχή, συνιστάται να διαιρέσετε την καθημερινή διατροφή σε μικρές δόσεις, αυξάνοντας τον αριθμό των γευμάτων έτσι ώστε να μην υπερφορτωθεί το στομάχι.

Αν ο λόγος της λεπτότητάς σας είναι η διεύρυνση ή η μείωση του στομάχου, μπορούμε να σας προσφέρουμε μια διατροφή του Weir-Mitchell.

Τις πρώτες τρεις ή τέσσερις ημέρες. Εξαιρετικά γαλακτοκομικό σιτηρέσιο. Κάθε 2-3 ώρες μεταξύ 7 και 21 ωρών, 250-300 γραμμάρια γάλακτος είναι μεθυσμένος.

Τις επόμενες δύο ημέρες. Στο μερίδα τροφής περιλαμβάνονται επιπλέον: το πρωί-ένας κρόκος αυγού, χτυπημένος στο γάλα? σε μία ώρα - ένα ή δύο κομμάτια ψωμιού με βούτυρο, κομπόστα φρούτων ή φρούτα. Το βράδυ, ένα κουάκερ γαλακτοκομικών προϊόντων.

Τις επόμενες μέρες. Το μεσημέρι, φάτε ένα κομμάτι ψημένο κρέας και ως πλάκα πιάτο, πουρέ πατάτες ή λαχανικά. Η ημερήσια δόση γάλακτος μπορεί να μειωθεί σε 1 λίτρο.

Στο τέλος της δεύτερης εβδομάδας. Ενισχυμένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει το γάλα και τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Για να αποκατασταθεί γρήγορα η αντοχή τους, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στην καθημερινή διατροφή (κρέας, αυγά, γάλα) και η κατανάλωση κρέατος συνιστάται να αυξηθεί κατά 100 g τουλάχιστον.

Το πρόγραμμά σας: ελαφριά ενισχυμένη διατροφή, άσκηση με συνεχώς αυξανόμενο φορτίο

Αν λεπτότητα σας συνοδεύεται από ανορεξία, σας προτείνουμε να ενισχυθεί η διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες (συμπεριλαμβανομένων, για παράδειγμα, ένα μεσημεριανό μενού από κρέας, ψάρι, αυγά) με σταδιακή αύξηση των θερμίδων στην καθημερινή διατροφή. Όμορφα διακοσμημένα, νόστιμα, ποικίλη τροφή διεγείρει την όρεξη και απορροφάται καλά opganizmom.

Ανέφικτη χωρίς προηγούμενη προετοιμασία zastavlyag το σώμα σας να πάρει μεγάλες ποσότητες τροφίμων, που μπορεί να ενισχύσει μόνο αποστροφή του για φαγητό. Είναι καλύτερα να αυξήσει σταδιακά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων (π.χ., 300 θερμίδες ανά ημέρα), φέρνοντάς την μέχρι 5000. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί λαμβάνοντας υπόψη τις προτιμήσεις και τις δυνατότητές τους, χάρη σε τεχνάσματα, με το οποίο θα το μελετήσουμε.

Το πρόγραμμά σας: κεφάλαια που διεγείρουν την όρεξη και την πέψη, αυξημένη διατροφή, επαρκή, επαρκή ανάπαυση, άσκηση, άσκηση, κλιματική αλλαγή.

Έχετε μια φυσιολογική όρεξη, μερικές φορές ακόμη και υπερβολική, τρώτε πολύ, αλλά είστε βέβαιοι ότι κάνετε τη διατροφή σας σωστά; Προσφέρουμε ένα καθεστώς ενισχυμένης διατροφής, το οποίο εξαλείφει την υπερφόρτωση του στομάχου και του ήπατος, καθώς η ημέρα της αυξημένης διατροφής (3.500 θερμίδες) εναλλάσσεται με την ημέρα της κανονικής διατροφής.

Το ημερήσιο σιτηρέσιο διανέμεται ως εξής.

Πρώτο πρωινό: σούπα με νιφάδες βρώμης, 60 γραμμάρια βούτυρο, φλιτζάνι καφέ με σοκολάτα, 40 γραμμάρια αλεύρι σίκαλης και 90 γραμμάρια μαρμελάδας.

Δεύτερο πρωινό: 30 γραμμάρια ψωμιού, 20 γραμμάρια βούτυρο, 30 έως 40 γραμμάρια λιπαρών λουκάνικων και ένα φλιτζάνι γάλα.

Τρίτο πρωινό: Ζωμός poltarelki ililapshoy μακαρόνια, 100 g λιπαρό κρέας, 300 g πατάτες, τηγανισμένες σε λάδι ή λίπος, ή πουρέ πατάτας με κρέμα ή βούτυρο, 200 g λαχανικά, καρυκεύματα 50 g ενός ελαίου.

Επιδόρπιο: Κρέμα λεμονιού ή πουτίγκα με σιρόπι βατόμουρου Σνακ: 200 g κακάο, 50 g ψωμί, 20 g βούτυρο και 20 g μαρμελάδας.

Μεσημεριανό: 200 g πατάτες, τηγανισμένες σε λάδι ή λίπος, φυτικά σαλάτα, ψωμί 50 γρ με 20 γρ της κρέμας βοσκή, 30 g λιπαρής λουκάνικο.

Πριν πάτε για ύπνο - ένα υπέροχο πιάτο υψηλής θερμιδικής αξίας, η συνταγή του οποίου είναι προσαρτημένο.

Η συνταγή για "καφέ με σοκολάτα: λίγο φυσικό καφέ, 5 g σοκολάτας, 5 g ζάχαρης, 10 g βούτυρο και 100 g πλήρους γάλακτος.

Συνταγή μούσλι, ένα πολτοποιημένα μεγάλο μήλο προστέθηκε σε μικρά τμήματα, ανακατεύοντας όλη την ώρα σε ένα μίγμα που παρασκευάζεται από μία κουταλιά της σούπας τεμαχισμένα καρύδια, αμύγδαλα και φιστίκια, μία κουταλιά (χωρίς κορυφή) πλιγούρι βρώμης, εμποτισμένο με τρία κουτάλια ζεστό χυμό πιέζεται από ένα λεμόνι, μια κουταλιά της σούπας συμπυκνωμένο γάλα. Δεν συνιστάται να προετοιμάσει myussli προτέρων όπως μήλα πολτοποιημένα σε λίγα λεπτά θα δώσει Darken n αλμυρά τρόφιμα unappetizing εμφάνιση.

Τα μούσλι μπορούν να διακοσμηθούν με ψιλοκομμένο opexami, αμύγδαλα, κομμάτια σοκολάτας.

Ερμηνεία της στάσης του αλέσματος και των ψαριών. Έτσι, καθίστε απλά χαλαρώστε το λαιμό (ολόκληρο το λαιμό, τόσο καλύτερη είναι η χαλάρωση, τόσο το αποτέλεσμα είναι καλύτερο) και χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Μπορείτε να τραβήξετε ελαφρά το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Ο κύριος σκοπός αυτής της άσκησης είναι να τεντώσει τους μυς της πλάτης του λαιμού. Όσο πιο σπονδυλική είναι η πλάτη, τόσο καλύτερα θα είναι οι μύες του λαιμού. Εδώ το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεπεράσουμε τους μυς. Η δεύτερη άσκηση είναι άσκηση - καθίστε ίσια και χαμηλώστε το κεφάλι σας πίσω. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα με τα χέρια σας. Απλά χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης και το κεφάλι θα μειωθεί το ίδιο κάτω και κάτω. Με το στόμα κλειστό, η περιοχή του θυρεοειδούς χαλαρώνει περισσότερο. Κάνετε ασκήσεις μία φορά την ημέρα. Εάν κάτι αρχίσει να βλάπτει, τότε κάντε διαλείμματα για λίγες μέρες.

Ειδικές ελπίδες για αυτές τις ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται, αλλά στην ομαλοποίηση της δραστηριότητας μπορούν να βοηθήσουν (δηλαδή, εάν ο θυρεοειδής αδένας είναι πολύ ενεργός, μπορεί να μειώσει ελαφρά τη δραστηριότητα). Δεν υπάρχει τίποτα που πρέπει να γίνει εδώ.

Αλλά αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι ο αναβολισμός (ευνοϊκό υπόβαθρο για την κατασκευή ιστών). Με αναβολισμό, όλες τις ευνοϊκές για ένα φυσικό σύνολο βάρους.

Ανάπαυση μετά το γεύμα. Μετά από κάθε γεύμα, είναι επιθυμητό να χαλαρώσετε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο για μισή ώρα. Βρέξτε άνετα, τεντώστε, ξεχάστε όλες τις ανησυχίες και αφήστε το στομάχι σας να λειτουργήσει ήσυχα.

Ξαπλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο ύπνος μετριάζει τα νεύρα, αποκαθιστά τη φυσιολογική και πνευματική ισορροπία, ανακουφίζει από την κόπωση. Τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες, κοιμούνται μέχρι το μεσημέρι.

Φυσική κουλτούρα. Η μέτρια σωματική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην πέψη, το μεταβολισμό και συμβάλλει στην αρμονική ανάπτυξη του σώματος, αποφεύγοντας την υπερβολική απόθεση λίπους.

Οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν με ελαφρούς αλτήρες. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας στην κόπωση.

Ανάπτυξη μυών των ποδιών.

Σας προσφέρουμε μια άσκηση για την ανάπτυξη των μυών των ποδιών και των γλουτών, η οποία εφαρμόζεται ευρέως στις σχολές χορού, στέκεται ευθεία, τα πόδια μαζί, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το ένα πόδι, το λυγίστε στο γόνατο και, στη συνέχεια, το ισιώσετε. Μην αλλάζετε τη θέση του σώματος, μην ακουμπάτε σε τίποτα, βγάλτε τον αγκώνα σας προς τα έξω και ασφαλίστε τον για λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο, φέρνοντας τον αριθμό επαναλήψεων αυτής της άσκησης σε δέκα έως δώδεκα φορές.

Ανάπτυξη κοιλιακών μυών.

Χαλαρώστε την πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και κάντε τους κυκλικές κινήσεις, μιμούμενοι ποδηλασία. Μην χαμηλώσετε τα πόδια κάτω από 50 cm. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές δέκα φορές.

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος 50 εκατοστά από το πάτωμα, τραβήξτε τα προς τα έξω και κάντε τα "ψαλίδια" κινήσεις, ευρέως τους εξαπλώνεται στις πλευρές. Μην αποκόπτετε την πλάτη σας από το πάτωμα όταν κάνετε την άσκηση. Επαναλάβετε την άσκηση οκτώ φορές. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο, φέρνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων αυτής της άσκησης σε δεκαπέντε έως είκοσι φορές.

Περάστε τα χέρια και το στήθος σας από ένα τραχύ τραπέζι και σηκώστε όσο το δυνατόν υψηλότερα ίσια πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο, φέρνοντας τον αριθμό επαναλήψεων αυτής της άσκησης σε δέκα έως δώδεκα φορές.

Ανάπτυξη των θωρακικών μυών.

Πάρτε τους αλτήρες με το φως, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και κάντε τους κυκλικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση, στη συνέχεια στο άλλο.

Ανάπτυξη των μυών των χεριών.

Πάρτε ελαφρούς αλτήρες, στέκεστε ευθεία, τα χέρια εξαπλώνονται. Κάμνοντας τα χέρια σας στους αγκώνες, αγγίξτε τους αλτήρες των ώμων σας και στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας. Αυτή η άσκηση γίνεται αργά, με προσπάθεια. Επαναλάβετε τη διαδικασία δώδεκα φορές.

Για να μην έχει πόνο στην πλάτη, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν οι ραχιαίοι μύες. Προσφέρουμε τις ακόλουθες ασκήσεις. Βάζοντας στο στομάχι σας, σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το ένα χέρι, το άλλο, και τα δύο χέρια. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε έως δέκα φορές.

Ξαπλώνετε στο στομάχι σας, πιέζετε όσο το δυνατόν το ένα πόδι, το άλλο, και τα δύο πόδια.

Αναπτύξτε την αναπνοή.

Η ανάπτυξη της αναπνοής είναι εξίσου σημαντική στη θεραπεία της ελαστικότητας, όπως και στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Όταν αναπνέετε ασκήσεις, αναπνεύστε αργά, βαθιά

Η εκπαίδευση είναι η πιο εύκολη, βασική. Τρεις ασκήσεις την εβδομάδα. Δεν αξίζει πια. Η αύξηση δεν προσθέτετε και η ενέργεια θα δαπανηθεί. Σε κάθε προπόνηση δουλεύουμε στο ίδιο πρόγραμμα. Σε κάθε άσκηση κάνουμε τρεις προσεγγίσεις, μία προθέρμανση με ελαφρύ βάρος, η δεύτερη στο μεταξύ (λίγο περισσότερο), ο τρίτος στόχος. Ο πρώτος μήνας δεν είναι ζήλος (σε αντίθεση με μια δίαιτα), μελετάμε την τεχνική των ασκήσεων και ασχολούμαστε με την εκπαίδευση και έναν νέο τρόπο ζωής και διατροφής. Ο οργανισμός πρέπει να δοθεί χρόνος για την περεστρόικα. Επανάληψη σε κάθε άσκηση 10. Δίνοντας πρέπει με προσπάθεια, αλλά όχι υπερβολική. Αν είναι δυνατόν στο σπίτι κάντε ένα πλαίσιο για το μπαρ, κάντε το. Οι κηλίδες δίνουν πολύ βάρος. Εάν υπάρχει ένας προπονητής στην αίθουσα ή ένας έμπειρος αθλητής κατά τη γνώμη σας, ζητήστε του να δείξει τη σωστή τεχνική (ειδικά σε καταλήψεις).

* Πατήστε (για προθέρμανση και προθέρμανση)
* Squats σε supertet με πουλόβερ από αλτήρες
* Deadlifts (στα σκουπίδια στο σπίτι στην τραβέρσα ή στη ράβδο έλξης στην πλαγιά)
* Πατήστε Γραμμές
* Πιέζεται από το στήθος κάθεται ή στέκεται

Υπερύθρες των sit-ups με τους αλτήρες είναι σε θέση να επεκτείνουν και να σηκώσουν το στήθος και να σταθεροποιήσουν τον τεμαχισμό του. Για τα πουλόβερ θα χρειαζόταν ένας πάγκος, όπως πράγματι για πρέσες πάγκων.

Ένα μήνα αργότερα, έχοντας συνηθίσει στο πρόγραμμα, θα πρέπει σταδιακά να αρχίσετε να αυξάνετε τα βάρη σε κάθε άσκηση. Προσθέστε λίγο, 2,5 κιλά μια φορά την εβδομάδα, ας πούμε, τις Δευτέρες. Εξακολουθούμε να δουλεύουμε όχι στο σημείο της αποτυχίας, αλλά κάθε εβδομάδα αυξάνουμε τα βάρη. Έτσι, σταδιακά θα φτάσουμε στο σημείο όταν δεν μπορούν να γίνουν πλέον περισσότερες από 10 επαναλήψεις με κάποιο βάρος σε μία από τις ασκήσεις. Μην πανικοβληθείτε, κάντε 10 φορές και προσπαθήστε να κάνετε την 11η κάθε εβδομάδα. Η 11η επανάληψη ενισχύθηκε, αύξησε το βάρος κατά 2,5 κιλά και πάλι έφτασε μέχρι το σφάλμα, πόσοι θα αποδειχτούν. Και πάλι, αυξάνουμε μόνο το βάρος τις Δευτέρες, πράγμα που θα δώσει στους μύες το χρόνο να προσαρμοστούν. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει τα αποτελέσματα κάθε προπόνησης, το βάρος σε ποια άσκηση και πόσες φορές άρθηκε.

Είναι επιθυμητό να μην υπάρχει περισσότερη σωματική δραστηριότητα στο πρόγραμμά σας, πρέπει να εξοικονομήσετε ενέργεια για ανάπτυξη μυών.

Με την ευκαιρία, όλο αυτό το διάστημα το βάρος του σώματός σας θα πρέπει να αυξάνεται συνεχώς, αν ακολουθήσετε τις συστάσεις για τη διατροφή και τον ύπνο καλά. Εάν αυτό δεν συμβεί, τρώνε περισσότερο, αυξάνετε τα μερίδια.

Σταδιακά σε πέντε έως επτά μήνες θα νιώσετε ότι παρά τα κόλπα σας με το πρόγραμμα και τη διατροφή, το σωματικό βάρος δεν θέλει πλέον να αυξηθεί. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε το πρόγραμμα, να αλλάξετε τη διατροφή, αλλά αυτό είναι το αντικείμενο ενός άλλου άρθρου. Πρέπει να προσθέσετε 10-15 kg βάρος για αυτούς τους 5-7 μήνες, οι οποίοι θα αρχίσουν αμέσως να παρατηρούν τους φίλους σας και όχι τους φίλους σας.
Πρόσθετα τροφίμων

Όταν πρόκειται για πρόσθετα τροφίμων, πιθανότατα δεν θα τα χρειαστείτε. Είναι καλύτερο εάν το πεπτικό σας σύστημα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει όλα τα θρεπτικά συστατικά, επειδή η διατροφή είναι η κύρια πηγή υγιεινών θερμίδων. Εάν τρώτε σωστά, δεν υπάρχει ανάγκη για πρόσθετα τροφίμων.

Το πρωί - πλιγούρι βρώμης χωρίς λάδι, κρέας και πατάτες φούρνου ή ζυμαρικά, το κακάο με γάλα ή καφέ. Αυτά τα πιάτα τροφοδοτούνται για όλη την ημέρα, επειδή περιέχουν "αργούς" υδατάνθρακες. Plus αμινοξέα (Αμινο Έγχυση 5000 από την SciFit εταιρεία (υγρό, μακράν το πιο συμπυκνωμένο), Αμινο 1500 από ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ (μασώμενα κάψουλες που περιλαμβάνουν στη σύνθεσή του δύο επιπρόσθετα αμινοξέα), Super Amino 4800 (Dymatize). Αμινοξέα 1900 (Γένεση Διατροφή) - από φθηνά, αλλά υψηλής ποιότητας και βιταμίνες και ανόργανα συστατικά (Εκπαίδευση Pak από το SciFit εταιρείας, το Animal Pak από την Universal) - αυτό θα βοηθήσει περαιτέρω επιταχύνει το μεταβολισμό και την πέψη.

Δύο ώρες αργότερα - ποτό πρωτεΐνης-υδατάνθρακα (μπορεί να κερδισμένος, που πωλούνται σε καταστήματα διατροφής αθλητισμό, και καλύτερα να προσθέσετε στη φρουκτόζη πρωτεΐνη υψηλής πρωτεΐνης από το σούπερ μάρκετ στα 100 ρούβλια ανά χιλιόγραμμο..).

Σε άλλες δύο ώρες - μια μεγάλη μπριζόλα από κόκκινα ψάρια (τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα) ή το κρέας με ζυμαρικά και το ψήσιμο για επιδόρπιο.

Μετά από μια ώρα μπορείτε να πάρετε μια μπουκιά σάντουιτς (χωρίς βούτυρο) με τυρί και λουκάνικο. Για κάθε γεύμα, προσθέστε 3-5 κάψουλες (και κατά προτίμηση μια κουταλιά της σούπας υγρού), αμινοξέα.

Τη νύχτα, πρωτεΐνη ποτό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες καλύτερη GlycerLean, είναι μια δράση 8-ωρών, αρκετά για ολόκληρη τη νύχτα. Σε γενικές γραμμές, μια μέρα θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1-2 shakers με ένα κοκτέιλ υψηλής πρωτεΐνης. Από πάνω μίγματα πρωτεϊνών μπορούν να συμβουλεύουν: Designer Whey από Επόμενο Πρωτεΐνες ή 100% πρωτεΐνη ορού γάλακτος από Bioplex - σε αυτές τις πρωτεΐνες παρόμοιες «advanced» επεξεργασία Τύπου πρωτεΐνης, Elite Whey από Dymatize - βολική καλή πρωτείνη περιέχει μια αυξημένη ποσότητα BCAAs και γλουταμίνης ανά μερίδα, μπορεί να είναι πείτε ότι χρειάζεστε μόνο κρεατίνη και όλα τα πιο βασικά συμπληρώματα για αθλήματα που έχετε! Επίσης εξαιρετικό, πραγματικά «εργασίας» πρωτεϊνών: Econo ορού γάλακτος και Ορός γάλακτος Complex Plus από τους κορυφαίους αμερικανικές εταιρείες SciFit, από την ίδια εταιρεία μεθοξυ Plus - Πρωτεΐνη με αναβολικά συμπληρώματα.

Γενικά, η πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι κάθε 1,5-2 ώρες.

Το πρωί και όλη μέρα θα πρέπει να τρώτε πολλά τρόφιμα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες βασικά, μην τρώτε ζωικά λίπη (βούτυρο, λαρδί). Αλλά, λίπη φυτικής προέλευσης (ελαιόλαδο, ιχθυέλαιο) - είναι χρήσιμα για αρθρώσεις, πρέπει να είναι στη διατροφή τουλάχιστον 20%, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες - 40% το καθένα.

Μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων - είδη ζαχαροπλαστικής, κατά προτίμηση σπιτικά, χωρίς τη χρήση μαργαρίνης. Τηγανίτες, κέικ, τσουρέκια πρέπει αναγκαστικά να φάει όλη την ημέρα, όχι μόνο για τη διατήρηση των μυών της ενέργειας και τον τόνο, αλλά και για την ανάπτυξή τους - επειδή γνωρίζουμε ότι οι μύες μεγαλώνουν κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, και όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή, τόσο περισσότερο θα πρέπει να έχετε θερμίδες για την ανάπτυξή τους. Ο όγκος των φαγητών που καταναλώνονται κάθε φορά αυξάνεται σταδιακά, 2 φορές την εβδομάδα.

Η πρωτεΐνη πρέπει να καταναλωθεί με ρυθμό 3-3,5 gr. ανά χιλιόγραμμο του βάρους του. Δηλαδή, λαμβάνοντας υπόψη ότι 130-170 γραμμάρια πρωτεΐνης διατίθενται καθημερινά με τροφή (με καλή διατροφή), είναι απαραίτητο να λαμβάνεται επιπλέον πρωτεΐνη από μείγματα πρωτεϊνών, τα ονόματα των οποίων τα καλύτερα αναφέραμε παραπάνω.

Οι υδατάνθρακες πρέπει να τρώγονται "μακρύ", δηλ. όχι ζάχαρη. Η Σαχάρα είναι επιθυμητή να λαμβάνεται μόνο το πρωί, όταν υπάρχει χρόνος για να τα επεξεργαστείτε για μια ημέρα και αμέσως μετά την προπόνηση, όταν χρειάζονται ακριβώς για την ταχεία ανάκαμψη του σώματος. Η χρήση σακχάρων σε συνδυασμό με αμινοξέα ή πρωτεΐνες μετά από άσκηση έχει μια εκρηκτική αναβολική (αύξηση της ανάπτυξης) επίδραση στο σώμα. Οι υδατάνθρακες πρέπει να προσθέσουν ένα αμινοξύ γλουταμίνη - έναν αγωγό υδατάνθρακα στον μυϊκό ιστό, μετατρέποντάς το σε γλυκογόνο. Η γλουταμίνη συμβάλλει στη συσσώρευση του γλυκογόνου στους μυς, γεγονός που οδηγεί στην αύξηση του όγκου και στην ταχύτερη αποκατάσταση του σώματος στο σύνολό του, στην ενίσχυση της ασυλίας και, ως εκ τούτου, στην πιο παραγωγική εκπαίδευση στο μέλλον.

Των ειδικών συμπληρωμάτων μπορώ να συστήσω Ecdysterone 300, GHT Stack ή ΖΜΑ, Tribesterone 1500 ή Tribulus. Όλα αυτά τα συμπληρώματα σχεδιαστεί για να αυξήσει τα επίπεδα στο σώμα της ανδρικής ορμόνης - τεστοστερόνη τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης (GH) και, ως εκ τούτου, τη μυϊκή μάζα, ολικό ξηρό ή - εξαρτάται από τη φύση της διατροφής και της άσκησης.

Φαινομενικά αποτελεσματικό συμπλήρωμα με αργινίνη (L-αργινίνη) (Nitrox, ειδικά Nitrox Έγχυση των SciFit, AAKG 3500 από τώρα) για αύξηση του επιπέδου του σώματος του οξειδίου του αζώτου (ΝΟ2), και ο συνδυασμός της αργινίνης-κρεατίνης (L-Αργινίνη-κρεατίνη) παρέχει μια εκπληκτικό αποτέλεσμα! Ο καλύτερος συνδυασμός αργινίνης κρεατίνης - Nitrox έγχυσης + κρεατίνη έγχυση - μερικά από τα καλύτερα εταιρεία ανάπτυξης SciFit. Επίσης λειτουργεί καλά Trac από MHP - αργινίνη + κρεατίνη παρατεταμένη δράση σε μορφή σκόνης.

Κρεατίνη (κρεατίνη μονοϋδρική) - ίσως το πιο δημοφιλές πρόσθετο τροφίμων μέχρι σήμερα. Αυτό είναι αυτό που δουλεύει, κάτι που βοήθησε πολλούς να αποκτήσουν γρήγορα μυϊκή μάζα και να αυξήσουν τη δύναμή τους χωρίς τη χρήση στεροειδών. Πολύ αποτελεσματικό και σχετικά φθηνό πράγμα. Όταν η μάζα δεν αναπτύσσεται ή αναπτύσσεται πολύ άσχημα, ανεξάρτητα από τα κόλπα που χρησιμοποιείτε, το CREATINE REALLY WILL HELP αυξάνει τουλάχιστον 2 κιλά ανά μήνα. Έξι μήνες μετά την έναρξη των τάξεων, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε αυτό το φάρμακο. Τι είναι αυτό το θαύμα CREATINE.

Πρωτεΐνη κοκτέιλ. Προετοιμάστε με τον ακόλουθο τρόπο: Σε ένα μπλέντερ (ή δοχείο για ένα μίξερ) χύστε 300 ml. γάλα (αυτό είναι ένας μέσος, είναι δυνατόν περισσότερο), dobovlyaet 3 κουταλιές της πρωτεΐνης (εάν επισυνάπτονται σε αυτήν τη μέτρηση κουτάλι, στη συνέχεια, δείτε τις οδηγίες στο κουτί.), 1-2 αυγά (ακατέργαστη) για μια γεύση - μια μπανάνα, μπορεί να είναι φράουλες, μισό κουτάλι μέλι και τα παρόμοια. Μπορείτε να προσθέσετε παγωτό. Όλα αυτά πρέπει να αναμιχθούν καλά. Σημειώστε ότι αν μια κακή ανάμιξη ένα κοκτέιλ, θα είναι εξογκώματα - πιει αυτά τα πράγματα είναι δύσκολα, αλλά εξακολουθεί να απορροφάται ελάχιστα. Και νομίζατε ότι το μέλι του φαγητού πίνει; Το ποτό ακολουθεί σε μικρές γουλιές με παύσεις, έτσι ώστε το μείγμα να είναι ομοιόμορφα αναμεμειγμένο με γαστρικό χυμό.

Πικολινικό χρώμιο. Το φάρμακο βασίζεται στο χρώμιο για την αναπλήρωση του σώματος με ένα χρωμικό ιχνοστοιχείο. Μειώνει την αποσύνθεση των μυών κατά τη διάρκεια έντονου στρες και μετά. Δηλαδή. προσπαθεί να κρατήσει τον φουσκωμένο όγκο των μυών. Πάρτε το πρωί 1 καψάκιο. Οι κατασκευαστές των εταιρειών είναι διαφορετικοί και η σύνθεση είναι κάτι σαν ένα, δηλ. αγοράζουν ακριβά δεν έχει νόημα.

OKG. Ένα διεγερτικό αναβολισμού (δηλαδή, η συσσωρευμένη μυϊκή μάζα δεν καταστρέφεται) είναι ένας συνδυασμός ορνίθου και άλφα-κετογλουταρικού. Προλαμβάνει την καταστροφή των μυϊκών πρωτεϊνών, αυξάνει τη φυσική έκκριση της αυξητικής ορμόνης και αυξάνει την ανοσία του σώματος. Πάρτε 1 γρ. ανά ημέρα πριν ή μετά την προπόνηση. Παράγεται σε σκόνη και δισκία. Οι παραγωγοί είναι διαφορετικοί.

VSAA. Αμινοξέα με αλυσίδες διακλάδωσης βαλίνης, λευκίνης και ισολευκίνης. Είναι

35% του μυϊκού ιστού, παρέχει ροή ενέργειας, επιβραδύνει τη φθορά, προωθεί την ταχεία ανάκαμψη μετά την προπόνηση. Λοιπόν, χρησιμοποιούνται πιο συχνά και πιο γρήγορα. Πάρτε 30 λεπτά πριν και μετά την προπόνηση σας. Το ζήτημα είναι διαφορετικό. Το πλήρες όνομα είναι το "Branched Chain Amino Acids" (BCAA).

Γλουταμίνη. "Υποστηρικώς απαραίτητο" αμινοξύ, δηλ. το σώμα το παράγει, αλλά όχι πάντα σε επαρκείς αριθμούς. Συμμετέχει στη σύνθεση της γλυκόζης, την ανταλλαγή ινσουλίνης, δρα στο ανοσοποιητικό σύστημα και την ισορροπία όξινου-βάσης (ως φορέας αζώτου και αγωγός πρωτεϊνών και νουκλεϊκού οξέος). Εξυπηρετεί ως κύριο καύσιμο για ταχέως διαιρούμενα κύτταρα. Εν ολίγοις, είναι απαραίτητο παντού, και δεν είναι τόσο πολύ, είναι καλύτερα να το πάρετε επιπλέον. Παραγόμενα σε σκόνη, δισκία και υγρή μορφή, πολλά μείγματα πρωτεϊνών περιέχουν ήδη γλουταμίνη, t.ch. Διαβάστε στη συσκευασία. Πώς να χάσετε βάρος

Ζύμη ζυθοποιίας. Φυσική, φυσική πηγή μικροστοιχείων, αμινοξέων και συμπλέγματος Βιταμινών Β - απαραίτητη για την ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών μετά από βαριές σωματικές ασκήσεις. Βελτιώνει τις μεταβολικές και αναγεννητικές διεργασίες του σώματος, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, τα νύχια, τα μαλλιά. Παράγεται σε καθαρή μορφή και με αυξημένα πρόσθετα μικροστοιχείων (Mg, Zn, Fe, κλπ.). εφαρμόστε 5-15 δισκία ημερησίως. Δεν βρέθηκαν αντενδείξεις. Πώς να χάσετε βάρος

Πίτουρο σίτου. Φυσική πηγή διαιτητικών ινών, οι οποίες απομακρύνουν τα τοξικά μεταβολικά προϊόντα, βοηθούν στην αντιμετώπιση της αθηροσκλήρωσης, της νευρικής διεγέρσεως, ομαλοποιούν το έργο του εντέρου και την έκκριση της χολής. Περιέχουν: πρωτεΐνες, λιπίδια, διαιτητικές ίνες, άμυλο, βιταμίνες Β, PP, κλπ., Ιχνοστοιχεία. Μπορείτε να κάνετε αίτηση για το συμπλήρωμα του κύριου φαγητού ή να το πάρετε ξεχωριστά σε καθαρή μορφή ή στον ατμό με βραστό νερό.
Αύξηση βάρους με νηστεία

Το βάρος του φθόνου του λαού δεν εξαρτάται από την ποσότητα τροφής που τρώει, αλλά μόνο από το πώς απορροφάται και κατανέμεται από αυτούς. Όταν τα αποβολικά όργανα δουλεύουν άσχημα, μπορείτε να φάτε πολλά λιπαρά τρόφιμα, αλλά αυτό δεν σας προσθέτει βάρος. Η απώλεια βάρους είναι η αποδυνάμωση ολόκληρου του σώματος, η ανθρώπινη υγεία. Είναι άχρηστο να εισάγετε μια μεγάλη ποσότητα τροφής κατά την πέψη και την απέκκριση σε χαμηλό επίπεδο. Το μυστικό του κέρδους βάρους είναι να καταστήσει το αποτοξικό σύστημα πιο αποτελεσματικό με νηστεία. Η περίοδος φυσιολογικής ανάπαυσης είναι αποτέλεσμα της λιμοκτονίας, συνεπάγεται καλύτερη εργασία των πεπτικών και πεπτικών οργάνων. Το σώμα έχει εξαιρετικά ισχυρές δυνάμεις, όταν δεν είναι υπερφορτωμένο με πάρα πολλά τρόφιμα. Έχω μια αδελφή που αγαπώ πολύ και που γεννήθηκε ένα πολύ αδύναμο παιδί. Σε όλη της τη ζωή φορούσε το ψευδώνυμο "λεπτό" και η μητέρα προσπάθησε να της δώσει όσο το δυνατόν περισσότερη κρέμα, γάλα, χοιρινό κρέας, κρέμα κλπ. Αλλά όσο περισσότερο η αδελφή πήρε αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα, τόσο λεπτότερη, αδύναμη, φτωχότερη και πιο οδυνηρή έγινε. Αργότερα, αφού άφησα το σπίτι μου και ρύθμισα την υγεία μου, επέστρεψα στο σπίτι. Η αδελφή ήταν ήδη ενήλικας, δίδαξε στο γυμνάσιο και ήταν λεπτή και αδύναμη, κοίταξε ελάχιστα και μετά από μια σκληρή μέρα που πέρασε στα μαθήματα, έπεσε σε πλήρη εξάντληση. Βρήκε το μεγαλύτερο θαύμα του τι μου συνέβη ως αποτέλεσμα ενός φυσικού τρόπου ζωής και συμφώνησε με όλα όσα της είπα. Ξεκίνησα για τη Λουίζ με μια πλήρης 7-ημερών λιμοκτονία σε απεσταγμένο νερό. Ήταν σίγουρη ότι η φύση θα την έφερνε να καθαρίσει τα πεπτικά και πεπτικά όργανα και θα συνέβαλε στην οικοδόμηση ενός νέου σώματος. Έχασε βάρος, αλλά μετά την διακοπή της πείνας, ανέπτυξε μια τεράστια υγιεινή όρεξη. Αυτό που οδήγησε αυτή την εβδομαδιαία φυσιολογική πείνα. Ποτέ δεν ήταν τόσο χαρούμενη για τα τρόφιμα στη ζωή της. Η διατροφή της περιλάμβανε 50 φρέσκα φρούτα και ωμά λαχανικά. Επιπλέον, έδωσα τα βραστά λαχανικά, τους σπόρους, τους βλαστημένους σπόρους, τους καρπούς με κέλυφος και το φυστικοβούτυρο. Μετά από 3 εβδομάδες, της έδωσα μια 10ήμερη νηστεία και αυτή ήταν η αρχή της νέας της ζωής. Η αδύναμη αδελφή μου εξελίχθηκε σε μια γοητευτική, χαριτωμένη γυναίκα με στρογγυλεμένες γραμμές. Κάθε μέρος του σώματος φάνηκε να έχει δημιουργηθεί εκ νέου. Τα μαλλιά της άρχισαν να λάμπουν, εμφανίστηκε ένα ρουζ στα μάγουλά της, τα μάτια της λάμπουν, κάτι που συμβαίνει μόνο στα παιδιά. Οι ντόπιοι και οι φίλοι, οι γείτονες συγκλονίστηκαν από αυτόν τον μετασχηματισμό. Το επόμενο έτος, παντρεύτηκε, έχει παιδιά και ζει ευτυχώς. Εκτός από την πείνα, συνέστησε της ένα σύστημα ασκήσεων. Άρχισε με σύντομες περιπάτους με τα πόδια, τότε έγιναν όλο και περισσότερο. Την έπεισε να χρησιμοποιήσει με πλήρη ικανότητα τον καθαρό αέρα, την ηλιοθεραπεία και τις καθημερινές βόλτες. Η νηστεία είναι ο μεγαλύτερος καθαριστής, επειδή μόνο σε έναν καθαρό οργανισμό μπορεί να υπάρχει κανονική λειτουργία - αυτό είναι το μαγικό κλειδί για το "Σουσάμι, ανοίξτε την πόρτα", για καλή υγεία και μακροζωία. Φυσικά, οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, και κάποιοι αποκτούν καλύτερα αποτελέσματα ταχύτερα από άλλα.
15 τοπικές συμβουλές

Η βάση των πάντων είναι η πρωτεΐνη.
Φανταστείτε μια μακριά γιρλάντα χριστουγεννιάτικων δέντρων με πολύχρωμα στολίδια. Αυτό είναι το μοντέλο του μορίου πρωτεΐνης. Λοιπόν, κάθε έγχρωμη μπάλα είναι ένα είδος αμινοξέος. Όταν ένα τέτοιο πρωτεϊνικό "γιρλάντο" φτάνει σε μας στο πεπτικό σύστημα, ο γαστρικός χυμός διαλύει τους ενδιάμεσους συνδέσμους σύνδεσης και οι "μπάλες" των αμινοξέων σπάσουν. Παίρνουν στο αίμα και μαζί μαζί της ξεκινούν ένα ταξίδι μέσα από το σώμα μας.

Τρώτε πολλά υδατάνθρακες.
Είναι γνωστό ότι τα φυτά "τρώνε" τον ήλιο. Επιπλέον, οι αναπτυσσόμενοι φυτικοί ιστοί συσσωρεύουν την ενέργεια των ηλιακών φωτονίων μέσα τους. Και όλη αυτή η ενέργεια "κρύβεται" σε ειδικά μόρια που ονομάζονται υδατάνθρακες.

Οι θερμίδες είναι παράγοντας ανάπτυξης.
Οι επιστήμονες έχουν μαντέψει την ποσότητα τροφής που μετράται από ειδικές μονάδες - θερμίδες. Επίσης, μετρούν τις δαπάνες του εργατικού δυναμικού. Φαίνεται, πόσες θερμίδες πέρασες, όσο πρέπει να πληρώνεις στο τραπέζι της κουζίνας. Όχι, οι θερμίδες πρέπει να "τρώνε" περισσότερο! Θυμηθείτε, η ίδια η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί μια εισροή ενέργειας.

Τα λίπη είναι φίλοι, όχι εχθροί.
Η έκκριση των πιο σημαντικών ορμονών και η πρόσληψη λιπών σχετίζονται άμεσα. Από τα λίπη, το σώμα μας "κάνει" τις κύριες αναβολικές ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μετάβαση σε μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χορτοφαγική δίαιτα ονομάζεται πάντα μια πτώση της σεξουαλικής επιθυμίας - στο σώμα η τεστοστερόνη είναι λιγότερο εκκρίνεται. Ωστόσο, το υπερβολικό λίπος είναι κακό, όπως και η ανεπάρκεια τους.

Τα τρόφιμα πρέπει να ποικίλουν.
Και τι, αν αντί των φυσικών προϊόντων, παίρνετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε σκόνη, ιχθυέλαιο - κουταλάκια του γλυκού και βιταμίνες και μέταλλα - σε δισκία; Μπορώ να μεγαλώσω σε μια τέτοια διατροφή; Σκληρά. Σήμερα, οι διατροφολόγοι έχουν βρει στο "ζωντανό" φυτό τροφή περίπου πενήντα εντελώς νέες ενώσεις που ονομάζονται φυτο-ουσίες.

Όσο περισσότερο, τόσο καλύτερα.
Χρειάζεστε πολλούς υδατάνθρακες για να αποκαταστήσετε το τεράστιο ενεργειακό κόστος της εκπαίδευσης. Και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα όπου οι υδατάνθρακες είναι οι περισσότεροι. Για ένα τέτοιο «massonabornoy» τρόφιμα περιλαμβάνουν πουρέ πατάτας, τα ζυμαρικά, το ρύζι, σταφίδες, μέλι, τηγανίτες, μπισκότα βρώμης, muffins, τα μήλα και ώριμες μπανάνες. Αυτά τα προϊόντα θα σας επιτρέψουν να καλέσετε τον καθημερινό «κανόνα» των υδατανθράκων, χωρίς τον κίνδυνο υπερπλήρωσης του στομάχου στο σημείο της αναπνοής.

Πριν από την άσκηση, τρώνε τους υδατάνθρακες "δράση του χρόνου".
Οι υδατάνθρακες είναι δύο τύπων: "γρήγορος" και "αργός". Κάποιοι αφομοιώνονται σχεδόν αμέσως. Άλλοι βρίσκονται στα έντερα, απελευθερώνοντας σταδιακά την ενέργεια. Πώς να διακρίνει κανείς από τον άλλον; Τα τρόφιμα με "γρήγορους" υδατάνθρακες είναι συνήθως γλυκά. Ακολουθούν παραδείγματα: μαρμελάδα, κέικ, γλυκά, γλυκά.

Δώστε προσοχή στο γεύμα μετά την προπόνηση.
Η εξαιρετικά εντατική άσκηση προκαλεί αύξηση της έκκρισης κορτιζόλης, γλυκαγόνης και κατεχολαμινών, ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν αλυσιδωτή αντίδραση της καταστροφής του μυϊκού ιστού.

Έχετε ένα σνακ όσο το δυνατόν συχνότερα!
Τα επαναχρησιμοποιούμενα γεύματα (μικρά γεύματα έως και 8 φορές την ημέρα) εφευρέθηκαν από τους γιατρούς. Ωστόσο, οι bodybuilders ήταν οι πρώτοι που υιοθέτησαν αυτή τη στρατηγική διατροφής σε εξοπλισμό. Εδώ είναι που ο γνωστός επαγγελματίας Mike Matarazzo: «Όταν έπεσα ημερήσιο σιτηρέσιο του σε πολλά μικρά γεύματα, τότε τίθεται αμέσως σε βάρος.» Όταν τρώτε συχνά με μερικές διακοπές, οι μύες σας για να εξασφαλίσει μια σταθερή ροή των αμινοξέων (από πρωτεΐνες) και γλυκόζη (από τους υδατάνθρακες).

Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες C και Ε.
Στη διαδικασία κατάρτισης το σώμα ενός αθλητή σε αδιανόητες ποσότητες δημιουργεί ελεύθερες ρίζες. Αυτές οι επιβλαβείς ενώσεις καταστρέφουν τον μυϊκό ιστό Επιπλέον, οι επιστήμονες τις θεωρούν την κύρια αιτία πολλών ασθενειών - από το δέρμα έως τον καρκίνο. Και όλοι οι ίδιοι αθλητές σε προχωρημένα χρόνια παραμένουν υγιείς.

Χρησιμοποιήστε τις "υπηρεσίες" της κρεατίνης και της γλουταμίνης.
Ως συμπλήρωμα διατροφής κρεατίνης είναι αξεπέραστα - ενισχύει πραγματικά την αντοχή, μυϊκή επίπεδο ενέργειας και διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών. Ενέσεις, εν συντομία, για τρεις.

Εστίαση στα βάρη.
Οι ενδείξεις για τις κλίμακες δαπέδου σχετίζονται άμεσα με την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε. Πώς; Είναι πολύ απλό: εάν οι κλίμακες δείχνουν ότι προσθέτετε μεταξύ 200 και 500 gg. ανά εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες. Εάν το βάρος σας δεν αυξάνεται, τότε οι υδατάνθρακες που τρώτε είναι, προφανώς, δεν αρκούν.

Εκτός από τις κλίμακες θα χρειαστείτε ένα διαμέτρημα.
Για να αξιολογήσει τις προοπτικές της επίθεσης, ο έμπειρος διοικητής καταφεύγει σε διάφορους τρόπους για να αξιολογήσει την κατάσταση. Εδώ δεν μπορείτε να περιορίσετε σε μία κλίμακα. Υπάρχει ένα τόσο υπέροχο πράγμα - ένα διαμέτρημα για τη μέτρηση των πτυχών του δέρματος. σας επιτρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια την ειδική αναλογία μεταξύ μυών και λίπους στη σύνθεση του σώματός σας.

Πίνετε περισσότερο νερό.
Μην πίνετε νερό στο σωστό ποσό - μείνετε με την παλιά σας μάζα. Γιατί; Ναι, επειδή το σώμα σας είναι 75% νερό, και καμία ανάπτυξη χωρίς αυτό είναι απλά αδύνατο. Όταν το σώμα αφυδατώνεται, το νερό αφήνει τα μυϊκά κύτταρα και έτσι ενεργοποιεί τον μηχανισμό καταστροφής του μυϊκού ιστού.
Μην ξεχνάτε, παρεμπιπτόντως, ότι η δράση της κρεατίνης και της γλουταμίνης βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην επίδραση της «διόγκωσης» των μυών, δηλαδή της πλήρωσης τους με υγρό. "Προσελκύοντας" το νερό στα μυϊκά κύτταρα, η κρεατίνη με τη γλουταμίνη ωθεί τους μυς στην περαιτέρω ανάπτυξη.

Βγάζουμε το κρέας.
Πρόσφατοι ερευνητές έχουν δείξει ότι το φυσικό βόειο κρέας δεν είναι χειρότερο από τα άπαχα στήθη κοτόπουλου ή τα ψάρια. Lean περικοπές - γλουτούς, στη βουβωνική χώρα - περιέχουν την ίδια ποσότητα του διατροφικού λίπους και χοληστερόλης, αλλά από την πλευρά των βιταμινών Β «έντασης ενέργειας», συμπεριλαμβανομένων Β12, καθώς και βόειο κρέας κρεατίνη, σιδήρου και ψευδαργύρου δεν υστερεί σε κανέναν.

Η βιταμίνη Β12, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος δρουν ως "καταλύτες" για την κυτταρική ανάπτυξη. Ειδικότερα, είναι απαραίτητες για τη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων (ερυθροκυττάρων). Επιπλέον, ο ψευδάργυρος εργάζεται στην "παραγωγή" της τεστοστερόνης, της αρσενικής ορμόνης φύλου που είναι υπεύθυνη για τη δύναμη και το μέγεθος των μυών.

Έτσι, αν θέλετε να είστε μεγαλύτεροι, φάτε πολύ, αλλά με καλή λογική - τότε θα απορροφήσετε όχι λίπος, αλλά πρώτης τάξεως μυϊκή μάζα!
Βιταμίνες

Βιταμίνες (από το λατινικό Vita -. Ζωή) - μια ειδική οργανικές ουσίες, οι οποίες, χωρίς να είναι μια πηγή μπλοκ ενέργειας και τη δημιουργία για το σώμα, ωστόσο, απαιτούνται (το ελάχιστο επίπεδο) για την κανονική διάρκεια ζωής του (ακόμη και την ίδια την ύπαρξη). Συμμετέχουν στο μεταβολισμό, είναι βιολογικοί επιταχυντές των χημικών αντιδράσεων που λαμβάνουν χώρα στο κύτταρο, αυξάνουν την αντοχή σε μολυσματικές ασθένειες κ.λπ.

Οι σημαντικότερες βιταμίνες που εμπλέκονται στην αύξηση βάρους:


Σχετικά Άρθρα Ηπατίτιδα